白天努力工作，晚上认真熬夜；晚上睡不着，早上起不来；每天都好困啊，靠着咖啡续命！睡眠不足严重影响着人们。
中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨。
专家认为，长期睡眠不足会使大脑和身体无法利用睡眠时间进行修复，从而导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体健康。
世界睡眠日，你知道吗？每年3月21日是世界睡眠日，2021年的中国主题为：规律睡眠，健康未来！
如果你的入睡时间超过30分钟且持续两周以上，睡眠质量下降、早醒、多梦、睡不了整觉、半夜醒来次数≥2次，睡眠时间少于6小时，那你可能已经加入失眠大军。
一、睡眠不足的危害
1、诱发其他疾病
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、心脏骤停、猝死等身心疾病。
2、可导致精神障碍
缺少充足睡眠可导致精神障碍，持续一周睡眠不足的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
3、增加意外事故发生概率
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心。由于白天身体疲劳、精神萎靡大大增加了工作时意外事故发生的概率，容易造成不良后果，甚至重大损失。
二、睡眠不足，可以补觉？
延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。
受地球太阳的运转影响，人体依据自然规律形成了稳定的生物节律，每天晚上11点左右开始分泌褪黑素，人体产生困意，到凌晨一两点时达到高峰，3点到5点时分泌水平逐渐下降，人即将进入苏醒状态。
只有改变或戒掉不良的生活方式，掌握健康睡眠知识，才能为身体的循环运转、大脑休息提供充足的自我调整时间。
三、什么是良好睡眠
睡眠时间足，一般成人要达到 6-8 小时，学龄前儿童需要10～13个小时；6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时。
睡眠质量好，正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。需重视睡眠疾病，如异态睡眠、噩梦、夜磨牙、呼吸暂停综合征等。
简单判断自己是否拥有好睡眠的方法是：看早上起来时身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即是好睡眠。
四、如何拥有健康睡眠
1、不熬夜
熬夜已经成了睡眠的最大杀手，很多人可能忽视了熬夜的“熬”，也是煎熬的“熬”，它是对身心的长期透支和摧残。
2、确定时间
确定睡觉时间和起床时间，保证8小时的睡眠时间。如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、合理饮食
合理饮食，夜间睡眠前4小时尽量少进食物，否则会加重胃肠负担。
4、排除干扰噪声
排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线，找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
5、保持健康生活
睡前不喝咖啡、茶；不使用电子产品，尽量做到在睡觉之前一个小时内，关掉手机，减少手机依赖感。
6、坚持运动
规律运动，保持健康情绪。《2021年运动与睡眠白皮书》发现，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。
米狗小tips
合理利用午休时间，备一张折叠床，带上U型枕，眼部按摩仪调到睡眠模式，美美睡上20-30分钟，下午精神倍爽！
下班路上坐地铁，如果时间长，可以小眯一会儿，随身携带颈椎按摩仪和耳机，让疲劳的颈部按摩放松下！
米狗睡眠月“早点睡觉”粉丝福利活动
安睡好眠系列CP上线
