大家都知道运动有益健康，但很多人没有衡量身体的接收程度，而导致运动过量，尤其是哪些平常不怎么运动，短时间进行高强度运动的人很容易在剧烈运动后出现肌肉酸痛现象，今天就给大家介绍5个缓解肌肉酸痛的妙招。
一、剧烈运动后肌肉酸痛的原因
激烈运动之后会出现有肌肉酸痛的情况，多数是由于肌肉的疲劳，乳酸的刺激引起，但部分人可能会有肌肉韧带等拉伤导致，需根据具体情况进行对症处理。
剧烈运动时，肌肉的张力和弹性在急剧的运动下会增加，从而引起肌肉的物理性损伤；新陈代谢会随着运动的增加而增加，代谢废物的毒性增多致使对组织的损伤；受肌肉神经调节的影响，肌肉发生痉挛而酸疼。
二、缓解肌肉酸痛的妙招
1、拉伸
伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。对肌肉酸疼的局部进行伸展练习，保持状态2分钟后休息1分钟，重复进行，每天做几次练习有助酸疼的缓解。
2、按摩
按摩可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，还有助于损伤修复及痉挛缓解。可利用泡沫轴自己进行放松治疗，按摩颈部或四肢或者使用筋膜枪进行深层次按摩放松。
3、冷热敷
出现肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加局部的血液循环，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。
可用冰袋进行冰敷，热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛。如米狗冷热敷筋膜枪，采用高端冷热金属按摩头，有10℃、15℃、20℃三档冷敷可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；35℃、40℃、45℃三档热敷可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲。
4、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
5、休息+补充能量
剧烈运动过后出现肌肉酸疼，可以多休息，缓慢促进血液循环，消除疼痛部位营养的供给，使疼痛消失。再配以能量补充，多摄入抗氧化剂的蔬菜水果，补充容易吸收的蛋白质有助于肌肉快速恢复。
以上就是关于剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解的介绍，轻微的疼痛可进行热敷，同时配合按摩缓解酸痛，如果是疼痛长期得不到缓解，需及时就医。平常应进行适当运动，采用正确的运动锻炼方式，避免导致肌肉拉伤。
