人体的衰老从肩颈开始,肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。信息化社会由于电脑和手机的普及,人们长时间低头看手机,久坐不动面对电脑极易诱发颈椎病、肩周炎等疾病,而颈肩护理可以有效进行预防。
1、可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。
2、可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等,还能使人面色红润。
从医学的角度来看,推拿按摩对颈椎病的治疗有积极意义。
按摩能够缓解颈肩肌群的紧张及痉挛,恢复颈椎的活动,松解神经根及软组织的粘连,加宽椎间隙、扩大椎间孔,缓解对神经血管的刺激与压迫,促进局部血液循环,从而达到舒筋活络、解痉止痛的效果。
做一次肩颈按摩保养是不能从根本上解决颈椎问题的,因为颈椎问题是日积月累形成的,需长期坚持做肩颈疏通,而筋膜枪就是简单而有效的放松工具。
1、按摩斜方肌
使用米狗筋膜枪球形按摩头,将筋膜枪轻压在斜方肌上部,顺着斜方肌走向反复游走,左右两侧各20次,肩颈肌肉相对薄弱,不用额外施加压力,一档低频震动足以刺激肌肉,产生神经调节释放张力。
2、放松胸大肌
使用筋膜枪圆柱头,顺着肌肉走向反复游走,左右两侧各20次,胸大肌相对厚实,可以稍微施加压力,平时可以在感到肩颈酸痛或疲劳时,进行3-5分钟放松。
1、站立肩内收,双手前后摆动,感受背部肌肉挤压感,有助激活背阔肌、斜方肌和菱形肌;
2、上身舒展,双手抬起,前后摆动,双脚并拢,脚垫起来,有助激活斜方肌和菱形肌;
3、全身舒展,双脚打开与肩平行,双手举起前后摆动,臀部随手左右摆动,目的是活络肩背。
日常肩颈保养,除了多运动加强锻炼,还要注意防寒保暖,身体受到风寒湿气的刺激之后,会使局部肌肉组织和小血管出现收缩,导致局部出现乳酸堆积现象。改掉不良姿势,经常伏案工作或者经常需要利用双肩工作的人,都应该调整正确的姿势,避免长期姿势不良而引发慢性劳损。