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电脑用多了手臂肌肉酸痛怎么回事?胳膊肌肉酸痛怎么办?

发布时间:2022/6/15 11:01:20作者:点击率:

现代职场人亚健康很普遍,除去常见的颈椎病、腰肌劳损,长期对着电脑的上班族还非常容易得一些职业病,比如鼠标手,这是因为长时间的用鼠标操作而导致手臂出现的一种酸痛症状。

 

 

手臂肌肉酸痛怎么回事

 

用电脑太久手臂酸痛的原因,多是长时间保持一个固定姿势,导致手臂活动太少,局部的血液循环不通畅,从而引起局部的手臂出现酸痛不适。

 

还有就是长时间保持一个固定姿势握鼠标,特别容易引起局部的腱鞘或肌腱炎症的发生,从而导致出现局部酸痛不适的现象。

 

 

胳膊肌肉酸痛怎么办

 

1、伸展运动

 

如果你是因为经常用电脑,导致手臂会僵硬酸痛的话,要多活动活动一下你的手臂,利用空余的时间做做伸展运动,每天都坚持做一些办公室体操、拉筋操等。

 

2、进行局部按摩

 

当胳膊肌肉酸痛时,可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟,每天重复5--10次。如果嫌手动按摩费劲,可以使用筋膜枪协助按摩,肌肉酸痛会明显减轻。

 

以米狗迷你筋膜枪J19举例,机身轻盈小巧,女生也能一手掌握,且携带方便,具体按摩方法如下:

 

(1)按摩手臂松拇外展肌和拇短伸肌

 

使用筋膜枪扁平按摩头,在位于离手腕5-7厘米处,顺着肌肉来回放松20次,这里肌肉薄弱,无需施加额外压力,一档低频震动足以刺激肌肉产生神经调节,释放张力。

 

筋膜枪按摩

 

(2)按摩手掌大鱼肌

 

使用筋膜枪球形头,顺着肌肉来回放松20次,选择2档稍微施加压力即可,这块肌肉连接拇指,放松后不会再拉扯到拇指了。

 

 

(3)按摩手臂旋前肌

 

旋前肌从肘部内侧开始到前臂中部外侧,在肘部内侧向下大约5厘米处,使用球形按摩头并选择2档,来回放松20次,稍微施加压力,然后旋转手臂,来回进行30秒按摩放松。

 

 

3、热敷

 

如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致的肌肉酸痛,最好做一下轻微的按摩,同时配合毛巾热敷一下,能够舒缓疼痛。

 

4、就医

 

如果白天和夜间都会出现手臂酸痛,而且肩颈部也不舒服,有可能是颈椎压迫神经引起的肌肉酸痛,或者是肩周炎等引起的,最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

 

胳膊酸痛是平时工作、生活当中常见的一类症状,所以用电脑太长时间,要适当地做一些拉伸运动或是放松运动,比如拍手或者按摩一下来缓解酸痛,平时多注意休息,如果酸痛持续最好去医院检查。


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