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小腿酸痛是怎么回事?小腿肌肉酸痛怎么缓解?

发布时间:2022/6/16 10:32:36作者:点击率:

我们在日常生活、工作中经常遇到腿部疼痛的问题,比如跑步后出现小腿肌肉酸痛,久坐办公室导致腿部酸胀不适,是什么原因引起的呢?我们又该如何缓解呢?

 

 

小腿酸痛是怎么回事

 

1、肌肉劳损

 

长期的运动、长期的跑步,或者走长路之后由于肌肉的劳损、酸胀不适、乳酸堆积引发小腿的酸痛。

 

2、软组织劳损

 

长期久坐会使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织一直处于紧张状态,当站起时可能引起肌肉拉伸损伤,可表现为大腿肌肉无力、劳累、酸痛和局部压痛等。

 

3、腿部血液循环障碍

 

人体在座位的时候,下肢的血液循环速度减缓。如果大腿周围还受到明显的压迫,比如翘二郎,可导致大腿的肌肉痉挛、充血水肿,形成无菌性炎症,同时乳酸、二氧化碳等酸性产物会积聚在大腿肌肉当中,产生大腿酸痛。

 

 

小腿肌肉酸痛怎么缓解

 

1、热敷

 

可敷热毛巾,或热水袋热敷治疗缓解,每日2次,每次约30分钟。热敷可以促进血液循环,带走乳酸,促进腿部酸痛的缓解。

 

 

2、按摩

 

按摩可使腿部的肌肉、韧带、肌腱能够处于放松的状态,避免形成粘连,同时增加血液循环,促进炎性代谢产物的吸收,增加静脉回流,。如果自己手动按摩费劲,可借助筋膜枪进行放松,以米狗筋膜枪J19为例,按摩方法如下:

 

(1)经常跑步的人,大腿外侧的髂胫束容易紧张,使用筋膜枪扁平头,调至2-3档,顺着肌肉走向来回放松;

 

(2)走路、登山或长时间开车,会让小腿胫骨前肌变得紧张,使用筋膜枪扁平头,调至2-3档,顺着肌肉走向来回放松;

 

 

(3)针对小腿后侧肌肉的放松,先放松浅层的排肠肌,使用筋膜枪球形头调至3档,顺着肌肉走向来回放松20次,稍微施加压力即可;

 

(4)接着放松深层的比目鱼肌,选用筋膜枪扁平头,调至3档进行按摩放松;

 

(5)最后放松深处的胫骨后肌,选用筋膜枪U形头,调至4档用较大力度顺着肌肉走向来回放松20次即可。

 

 

综上所述,想预防腿部酸痛,要保持良好的生活习惯,防止腿部受凉,防止过度劳累,站立或就坐时姿势要正确。坚持体育锻炼,运动前做好热身,不久坐,经常运动足部及腿肌,可消除酸痛,并促进血液循环。

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