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小腿酸痛怎么快速消除?小腿酸痛快速缓解方法

发布时间:2022/6/20 16:20:37作者:点击率:

小腿酸痛的原因很多,例如腿前侧酸痛,腿外侧酸痛,腿后侧酸痛等等,剧烈运动或者长途跋涉之后,肌肉处于高负荷状态,会造成体内大量乳酸堆积,也容易出现小腿酸痛的现象。

 

 

小腿酸痛怎么快速消除

 

1、热敷

 

日常生活中,泡热水脚或者用热水袋直接热敷酸痛处可以有效促进脚部、腿部以及酸痛处的血液循环,进而加快体内乳酸分解速度,从而达到减轻小腿肌肉酸疼的效果。

 

2、按摩

 

按摩可以让肌肉放松,让乳酸分解更快,是一种很好的消除肌肉酸痛的办法。把小腿用力伸直之后,其小腿肚子上会出现凹陷,而凹陷的地方就是从山穴,对这个穴位进行适当的按压,可以起到舒筋活络的作用。

 

 

小腿酸痛快速缓解方法

 

1、泡沫轴放松

 

把泡沫轴放在一条腿的小腿肚下方阿基里斯腱所在的位置,另一条腿屈膝,支撑起身体,这样你可以更好地控制力度。抬起臀部,缓慢而小心地将重心放到小腿肚和泡沫轴的接触点上,轻轻地来回滚动泡沫轴,让泡沫轴几厘米几厘米地慢慢向上滚动,滚压整个小腿肚。

 

 

2、筋膜枪按摩

 

若嫌手动按摩累,泡沫轴按摩技巧难以掌握,可使用筋膜枪进行按摩,以米狗迷你筋膜枪J19为例,正确按摩方法如下:

 

(1)经常跑步的人,大腿外侧的髂胫束容易紧张,使用筋膜枪扁平头,调至2-3档,顺着肌肉走向来回放松;

 

筋膜枪按摩大腿

 

(2)走路、登山或长时间开车,会让小腿胫骨前肌变得紧张,使用筋膜枪扁平头,调至2-3档,顺着肌肉走向来回放松;

 

筋膜枪放松小腿

 

(3)针对小腿后侧肌肉的放松,选用筋膜枪U形头,从跟腱下端开始往上移动放松,无需用力按压,如果觉得某个位置比较酸痛,可以在此位停留30秒,每一块肌肉放松时间在3-5分钟。

 

筋膜枪按摩跟腱

 

当小腿出现酸痛问题时,应避免进行剧烈运动,多注意休息,适当对腿部进行按摩,促进腿部的血液循环。多做些热敷理疗按摩,改善局部微循环及肌肉痉挛,适当营养,食药治疗可同时进行。平时多锻炼,从根本上增强体能,体能上去了,身体对乳酸的整体代谢能力就会得到提升。


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