小腿酸痛的原因很多，例如腿前侧酸痛，腿外侧酸痛，腿后侧酸痛等等，剧烈运动或者长途跋涉之后，肌肉处于高负荷状态，会造成体内大量乳酸堆积，也容易出现小腿酸痛的现象。
小腿酸痛怎么快速消除
1、热敷
日常生活中，泡热水脚或者用热水袋直接热敷酸痛处可以有效促进脚部、腿部以及酸痛处的血液循环，进而加快体内乳酸分解速度，从而达到减轻小腿肌肉酸疼的效果。
2、按摩
按摩可以让肌肉放松，让乳酸分解更快，是一种很好的消除肌肉酸痛的办法。把小腿用力伸直之后，其小腿肚子上会出现凹陷，而凹陷的地方就是从山穴，对这个穴位进行适当的按压，可以起到舒筋活络的作用。
小腿酸痛快速缓解方法
1、泡沫轴放松
把泡沫轴放在一条腿的小腿肚下方阿基里斯腱所在的位置，另一条腿屈膝，支撑起身体，这样你可以更好地控制力度。抬起臀部，缓慢而小心地将重心放到小腿肚和泡沫轴的接触点上，轻轻地来回滚动泡沫轴，让泡沫轴几厘米几厘米地慢慢向上滚动，滚压整个小腿肚。
2、筋膜枪按摩
若嫌手动按摩累，泡沫轴按摩技巧难以掌握，可使用筋膜枪进行按摩，以米狗迷你筋膜枪J19为例，正确按摩方法如下：
（1）经常跑步的人，大腿外侧的髂胫束容易紧张，使用筋膜枪扁平头，调至2-3档，顺着肌肉走向来回放松；
（2）走路、登山或长时间开车，会让小腿胫骨前肌变得紧张，使用筋膜枪扁平头，调至2-3档，顺着肌肉走向来回放松；
（3）针对小腿后侧肌肉的放松，选用筋膜枪U形头，从跟腱下端开始往上移动放松，无需用力按压，如果觉得某个位置比较酸痛，可以在此位停留30秒，每一块肌肉放松时间在3-5分钟。
当小腿出现酸痛问题时，应避免进行剧烈运动，多注意休息，适当对腿部进行按摩，促进腿部的血液循环。多做些热敷理疗按摩，改善局部微循环及肌肉痉挛，适当营养，食药治疗可同时进行。平时多锻炼，从根本上增强体能，体能上去了，身体对乳酸的整体代谢能力就会得到提升。
