在我们生活中，有很多习惯会让我们造成各种酸痛，例如剧烈运动、长时间用电脑、低头玩手机、搬运东西等等。筋膜枪通过枪头冲击身体目标部位，来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用，但前提是要学会正确使用各枪头。
常规筋膜枪一般配备有4个按摩头，有些会配的更多6-8个，不用太在意枪头的多少，重点是要正确使用，以米狗迷你筋膜枪J19为例，小巧便携，配置的4个按摩头已足够普通人按摩放松使用，具体使用说明如下：
1、球型头
适用于全身大肌肉筋膜组织，质地较软，胸背腰手臂都可以完美使用。比如按摩斜方肌，沿着肌肉走向来回击打摩，10-15分钟即可放松肩颈部，缓解酸痛。
2、U型头
适用于按摩小腿和跟腱处，例如按摩跟腱，从跟腱下端开始往上移动放松，击打10-15秒，可有效放松小腿后侧肌肉，缓解酸痛。
3、圆柱头
适用于冲击深层组织，如经络、手掌、足底，例如用圆柱头击打手掌的大鱼肌，放松10-15秒，这块肌肉连接拇指，放松后不再拉扯拇指，有效缓解鼠标手的酸痛。
4、平扁头
适用各肌肉部分的放松、塑形，对大肌肉群刺激更深。例如放松腿部，沿着肌肉走向来回击打，可有效缓解因剧烈运动，长时间走路或开车导致的腿部酸痛。
筋膜枪如何正确使用
1、沿肌肉纹路移动
使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，最好不要这里打一下再那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。
2、按摩时间不宜过长
按摩时间不是越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议局部按摩停留时间30秒为宜。
3、力道不能过大
筋膜枪采用高速振动方式，从外皮到脂肪到筋膜，逐层传递，最后到达肌肉深层。因为皮肤是第一受力点，所以当高速震动时，再施加压力，容易使表皮组织出现淤青、红肿，严重的还会出现轻微撕裂伤。
