三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。信息化时代下的现代人本就缺乏运动，炎热天气一动就是一身出汗，更加不愿运动了。其实，炎热的夏天不可以完全不动，适量活动一下更有益健康。
三伏天如何运动
1、选择轻运动
“夏练三伏”三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
2、办公室拉筋操
不爱运动的上班族，整日躲在办公室吹空调，久坐不动。殊不知长时间久坐会令人供血缺乏，出现乏力和肌肉酸痛，影响湿气的扫除。因场地有限，在办公室或居家可以做做拉筋操，不但能活动筋骨，还能有效预防肩颈僵硬、手臂酸痛、腰酸腿麻等各种亚健康疾病。
三伏天运动注意事项
1、避开最热时段
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。夏季锻炼时间应选择在早上7-10点，或者是傍晚17时以后。
2、注意补水
三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动，时间不宜过长，运动强度要适度。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则，最好选择运动型饮料。
3、做好热身
做好运动前的热身，运动后的放松。以米狗筋膜枪为例，运动前使用筋膜枪，可让身体更好地激活，更快地进入运动状态。运动后使用，能大大改善肌肉血液循环，降低血液中的乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。
三伏天注意事项
三伏天是一年之中天气最热、阳气最盛的阶段，也是养生的重要季节。对于日益增多的亚健康人群，需注意以下事项，进行养生保健。
1、调摄心情
炎炎夏日，人的情绪调节中枢会受到明显影响，容易心烦意乱，心情不好又容易导致很多疾病，可通过适当运动、听音乐等方式来修养心性。
2、起居有常，适度运动
夏天昼长夜短，天人相应，则适合晚睡早起，中午适当休息。高温天尽量避免室外活动，即便要室外活动，最好选择早晚较凉爽时段，活动时也应加强防护。
3、注意饮食
饮食要清淡，莫贪凉嗜冷，保护脾胃，可多喝常温的凉白开，朴实而养身。还可多吃具有解暑化湿健脾的食物，如冬瓜、西瓜、山药、扁豆、绿豆、薏米等。
4、日常注意
空调温度要适中，室内外温差不宜过大，否则出汗受寒后易出现感冒和关节肌肉酸痛等不适。适时开窗通风，避免冷水洗浴，夏天洗澡后，要把头发擦干再入睡，否则易导致“湿邪”入侵身体。
