8月8日是我国第14个“全民健身日”，这个夏天你运动了吗？近年来，人们的健康意识不断提升，更加注重追求健康生活，主动健身、科学健身日益成为人们的自觉选择。但也有很多人嫌天气热，想知道三伏天适合运动吗？
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，这句话说明夏天是可以锻炼的，但需要科学合理的锻炼。不管天气多冷或多热，我们都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
三伏天适合运动的好处
1、在高温高湿下运动，需要更加强大的体温调节能力，它能帮助我们更快适应外界环境，增强自身适应环境的能力；
2、大量出汗能改善代谢和循环系统，有助于减脂；
3、在高湿度、低气压下运动，还能锻炼我们的呼吸系统，增强心血管功能。
三伏天适合运动的坏处
1、中暑，夏季日照强烈，应避免在室外高温下运动。夏季锻炼时间应选择在早上7-10点，或者是傍晚17时以后；
2、脱水，夏日炎热，出汗量大，体内水与电解质丢失较多，容易造成身体脱水后电解质失衡。建议运动中饮用低聚糖的运动饮料，运动后多补充一些碳水化合物和蛋白质、水果等食物；
3、感冒，夏天大家都离不开空调，运动后在酷暑和凉爽的环境之间切换，极易引发感冒，而且对我们的心血管也会造成严重挑战。
三伏天运动误区
1、暴汗服，让减脂更简单
错误！大部分网红暴汗服，只能通过营造持续高温环境，达到脱水减重的目的。夏天运动，一定要穿吸汗的服装，同时再多备一套衣服用于运动后更换。
2、空腹运动
空腹运动相较于非空腹运动，体内脂肪燃烧效率无明显优势。空腹运动反而易引发低血糖，甚至有其他损害健康的危险。
3、不热身，直接开练
运动前不热身，运动中易导致抽筋、肌肉拉伤。做好运动前热身，运动后放松才是科学的锻炼方式。以使用米狗筋膜枪为例，运动前使用筋膜枪，可更好地激活身体，更快地进入到运动状态。运动后使用，能大大改善肌肉血液循环，降低血液中的乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。
4、剧烈运动
认为剧烈运动更能产生好的运动效果，那是错误、不科学的认知。运动过度，易导致肌肉酸痛，甚至受伤。应注意适度运动、补充营养，运动后可借助筋膜枪放松肌肉，清除堆积的乳酸，缓解酸痛。
5、长时间运动
运动时间短，达不到减脂效果，这是错误的认识。只要运动，就能消耗脂肪，有氧运动30分钟以上，燃脂效果会提升一些，重点是要动起来，并且坚持下去。
健康中国，你我同行。保持健康，科学锻炼，不仅是对自己负责，也是对家庭的负责。三伏天运动，应量力而行。既不能一味地待在空调房中避暑，也要避免高强度的锻炼，应合理科学地锻炼身体。
